知っておきたいエアロバイクの効果

2017年5月9日
エアロバイクのキホン

エアロバイクの効果はたくさんあります。主に有酸素運動ですので、ダイエット効果や健康の維持や増進、心肺機能の維持増進などたくさんの効果があります。

しかも、ウォーキングやジョギングと違い、エアロバイクはヒザに掛かる負担が少ないという効果があるのです。

自宅で気軽にできるので、天気を気にすることなくエアロバイクの効果を継続できるのも魅力的ですね。

エアロバイクのダイエット効果

エアロバイクは有酸素運動ができるので、ダイエット効果が期待できます。

有酸素運動って何？と思われている方のために有酸素運動についてご説明しますね。有酸素運動とは、長い時間続けることができるぐらいの軽い運動のことです。

例えば、ウォーキングやペースがゆっくりめのジョギングやエアロビクスなどです。もちろん、エアロバイクも有酸素運動ができます。

このような軽い運動をすることで、体に蓄えているエネルギーである脂肪を消費することができるのです。

体の中で一番大きい筋肉である太ももは、体の中で一番エネルギーを消費します。エアロバイクは足でペダルを漕いで、太ももとふくらはぎを動かしますので、効率的にエネルギー消費できます。

エアロバイクは体への負担が少なく、長時間ペダルを漕ぎ続けられるので、有酸素運動によってダイエット効果が期待できるのです。

エアロバイクの心肺機能への効果

エアロバイクでエクササイズすると、心肺機能の維持や強化が期待できます。

足でペダルを漕ぐことで、心拍数が上がって血液の循環がよくなります。血液の循環がよくなると、毛細血管の血液の流れがよくなりますし、体温が上がって体の抵抗力も上がります。呼吸をして取り込んだ酸素の循環もよくなります。

普段、運動をしていない方の多くは冷え性ぎみだと思います。運動不足だと、心配機能が弱くなって血液の循環が悪いことがありますが、エアロバイクを日常的に使うことで、心肺機能を強化することが期待できます。

筋肉を鍛える効果

エアロバイクは、有酸素運動できるのでダイエットに効果があるとお伝えしましたが、筋肉を鍛えることもできます。

エアロバイクでエクササイズするときに使われる筋肉は、主に太ももの前と後ろの筋肉と、ふくらはぎの筋肉です。エアロバイクの負荷を高くしてペダルを漕げば、筋肉トレーニングをすることができるのです。

また、エアロバイクに座ってペダルを漕いでいる間は、姿勢を保つために腹筋や背筋やお尻の筋肉を使い続けます。

エアロバイクの継続効果

エアロバイクはウォーキングやジョギングなどと比べて、長い期間継続しやすい効果があります。

ウォーキングやジョギングなどは、着替えなどの支度をしてから外に出て運動を始めますが、エアロバイクは部屋着のまま支度をしなくてもすぐにエクササイズすることができます。面倒くさくないですし、思い立ったらすぐにエアロバイクを始められるので、長期間続けられます。

天気や季節に左右されないのも継続しやすい効果に挙げられます。雨や雪が降っていても、台風で風雨が強くても、猛暑日でも、真冬日でも、自宅で気軽にエクササイズできます。

TVやDVDを見ながら、スマホでSNSやホームページを見ながら、ノドが渇けばペットボトルで水分補給もできます。ウォーキングやジョギングと違い、エアロバイクでペダルを漕ぎながらの水分補給はとっても飲みやすいです。

ウォーキングやジョギングは、体重がもろにヒザや足首にかかります。特にジョギングは、一歩踏み出すたびに体重の何倍もの衝撃がヒザにかかってしまい、ヒザを傷めて断念する方が以外と多いのです。その点、エアロバイクはペダルを漕ぐことで足が回転運動となって、ヒザにかかる負担が少ないのでヒザを傷めることが少なく、長期間エクササイズを続けることができます。

このような気軽さや体への負担の少なさが、エアロバイクを長期間続けられる継続効果なのです。